随着智能手机的普及，大家在一定程度上会产生依赖，甚至临睡前还拿着手机不放。关灯玩手机到底会产生哪些危害？

一般来说，处在黑暗环境中看手机屏幕，瞳孔会放大，进入眼底的亮光也会相应增加。

其次，显示屏与背景的光线，明暗反差过大。以上这些因素，都会产生刺激，并对眼睛造成一定伤害，虽不至于直接致盲，但我们也不可不提防。

关灯玩手机到底会产生哪些危害？

干眼症

关灯看手机时，在昏暗的光线下，眼睛会近距离盯着手机屏幕，在受到屏幕亮光的刺激后，泪液成分以及分泌都会受到影响，最终导致眼睛干涩，红肿疼痛，甚至能够造成角膜上皮的脱落而导致干眼症。

青光眼

关灯玩手机时会引起瞳孔变大，虹膜因此会向周边移动，这可能会导致眼部房角（泪液流出通道）变得狭窄甚至关闭，而引起眼内压力的增高。

尤其对于青光眼高危人群以及眼部结构异常人群，关灯玩手机极易诱发闭角型青光眼的发作。

高危人群是有青光眼家族史，高度近视或远视以及患有高血压的人群。眼部结构异常是指有小眼球、浅前房等的人群。

黄斑病变

黄斑区是眼睛视力最敏锐的地方，我们看到的花花世界全仰仗它，而强光则是黄斑的克星。

当眼睛受强光直射半小时以上，就可能对黄斑造成了损伤，黄斑区作为眼睛视力最敏锐的地方，一旦受损，则会严重影响日常生活。

其他眼部伤害

关灯玩手机会增加眼睛的疲劳，还可以引起视力下降，近视度数加深，眼结膜充血，眼眶肿痛等不良影响。

护眼模式有用吗？

手机的“护眼模式”是在手机背景色上增加了的黄色调，形成比较柔和的背景光亮，这种模式能在一定程度上减少屏幕蓝光对眼部的刺激，但并不能彻底屏蔽蓝光，所以护眼作用并不明显，只是让人心理上觉得更心安。

另外，手机的“夜间模式”能够一定程度上减少强光对眼睛的刺激，但并不能证明这种使用模式确实能够有效缓解视疲劳，保护眼睛。所以，还是建议不要在关灯后玩手机。

吃什么食物保护眼睛？

1、富含维生素A的食物：比如动物肝脏、胡萝卜、苹果等，含有丰富的维生素A，可促进眼内感光色素生成，有助于预防夜盲症的发生；

2、富含维生素B的食物：维生素B具有保护角膜的作用，可适量选择富含维生素B的食物，如糙米、胚芽米、瘦肉、豆制品等；

3、富含维生素C的食物：比如橙子、蓝莓、猕猴桃等水果中含有丰富的维生素C，具有较好的抗氧化效果，不仅能够减少紫外线对晶状体的损伤，预防白内障的形成，也能在一定程度上预防干眼症的发生；

4、富含胡萝卜素的食物：富含胡萝卜素的食物如胡萝卜、南瓜、青椒、西红柿等，胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，避免强光对眼睛所造成的损害，具有保护眼睛的作用；

5、富含蛋白质的食物：蛋白质是眼球大部分组织的重要组成成分，富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，摄入足够的蛋白质也有助于保护眼睛。

护眼小常识都有什么？

日常生活中常见的护眼小常识包括以下方面：

1.不长时间近距离看书、写字，减少手机、电脑的使用时间。每近距离用眼40分钟，休息10分钟，而且可以做眼保健操或远眺放松眼部肌肉。

2.不要在走路或躺着时看书，不坐在灯光昏暗或过亮的环境下看书。

3.看书、写字的坐姿要端正，眼睛与书本的距离约为33cm。

4.儿童青少年尽量少吃甜食，因为过多糖分的摄入会使眼球的发育加速，可能会导致轴性近视。

5.每天进行适当地户外活动，每天不少于2小时的户外活动有助于预防近视。