7月24日，在波士顿举行的美国营养学会会议上，研究人员介绍，在40岁之前养成8种健康习惯的人可能比没有养成相应习惯的人多活20年左右。只要在60岁之前，养成这些健康习惯，都会帮助延长寿命。

适度的锻炼和积极的社会关系与长寿相关。图片来源：Shutterstock/Ground Picture

美国VA波士顿医疗保健系统Xuan-Mai Nguyen团队收集了70多万名40至99岁的美国退伍军人身体活动、饮食、睡眠、心理健康、人际关系和饮酒数据。参与者在2011年至2019年期间完成了一项关于他们生活方式的调查，研究人员将其与健康记录数据一起进行了分析。

在上述8年的研究期间内，33375名参与者死亡。在调整了年龄、社会经济地位和种族等因素后，研究人员发现，这段时间里，参与者的8种习惯与降低死亡风险显著相关。这8种习惯包括健康饮食、锻炼、保持积极的社会关系、管理压力、适度饮酒、从不吸烟、睡得好、没有阿片类药物使用史。

体育活动对寿命的影响最大。适度运动，如每天至少快步走几个街区，与久坐不动相比，在8年的时间内，死亡风险降低了46%。

在此期间，没有阿片类药物使用史的人的死亡风险比有阿片类药物使用史的人低38%，而从不吸烟的人的死亡风险比现在或以前的吸烟者低29%。

此外，健康的饮食，如饮食中大部分是全植物性食物，以及压力管理（在创伤后应激障碍评估中得分较低），能将这段时间内的死亡几率降低约20%。适度饮酒也是如此，即每天喝不超过4杯酒精饮料，每晚睡7到9个小时。而积极的社会关系影响是最小的，仅将该时间内的死亡几率降低了5%。

利用这些信息，Nguyen团队模拟了那些在40岁之前养成所有8种习惯的人的寿命。与没有采取任何干预措施的人相比，男性和女性的寿命分别延长了24年和23年。如果参与者在60岁之前实施干预措施，无论男女，他们的寿命都可能延长18年。

Nguyen说：“这8种生活习惯因素与药物无关。该发现是非常有力的，因为这表明个人可以对自己的未来健康有发言权。”

然而，美国西北大学Jenny Jia表示，事情并不那么简单。在社区层面、环境层面或政策层面，采纳这些生活行为可能存在障碍。例如，低收入社区的人们可能无法获得健康食品，因为健康食品往往比不健康的食品更昂贵。

Nguyen特别指出，这是一项观察性研究，这意味着它只发现了关联关系，而不能假设习惯本身就能延长寿命。